Posts in Category: träning

Börja cykla i terräng – starterkit

Börja cykla i terräng – starterkit

Att cykla i terräng är både kul och spännande. Man får vara i naturen, måste ha huvudet på skarpen, får uppleva fart och känner adrenalinet pumpa i blodet. Desto mer erfarenheter man har och desto mer man vet, ju roligare blir det. Alla proffs har dock någon gång också varit nybörjare och allt som krävs är att ta det första steget, sätta sig på cykeln och köra. För att du ska få koll på vad du behöver som nybörjare inom terrängcykel har vi här satt ihop ett starterkit för mountainbike.

Säkerheten kommer alltid först

Mountainbiking räknas som extremsport och precis som ordet låter så finns det faror och risker i och med att man håller på med sporten. Att cykla i svåra terränger med hög fart är ingen barnlek. Man måste ta det försiktigt, särskilt som nybörjare och öva, öva, öva. Och sen ska man naturligtvis alltid tänka på skyddsutrustningen.

Cykelhjälmen är det viktigaste skyddet. Den skyddar huvudet från alla möjliga farliga smäller. Det finns tre olika typer av hjälmar som används inom terrängcykel: Cross country, rounded skateboarder style och full-face. Full-face varianten skyddar mest, eftersom den inte bara täcker skallen, utan också ansiktet.

Skyddsvästar och olika dynor som sätts på kroppsdelar (till exempel armbågar och knän) skyddar resten av kroppen. Inom mountainbike är risken stor att man ramlar och slår sig och det kommer att hända alla flera gånger. Att kunna skydda hela kroppen från svåra skador är därför extremt viktigt inom sporten. Särskilt ryggen och nacken är riskzoner och här kan en skyddsväst minimera risken från allvarliga skador.

Annat tillbehör

Förutom den mest grundliga säkerhetsutrustningen finns det massor av roligt tillbehör som också har praktiska fördelar. Glasögon skyddar ögonen från smuts och lera som cykelns rörelser rör upp. Det finns olika sorters glasögon, allt från vanliga cykelglasögon till skidglasögon. Ljus kan vara extremt användbara, särskilt om man cyklar i mörkret eller i skog som blockerar solljuset. Även navigationssystem som en GPS kan vara bra att ha. Man får koll på vart man är och kan dessutom programmera in den vägen man vill ta. På så sätt slipper man koncentrera sig på vägen och kan lägga allt fokus på att kontrollera cykeln samtidigt som att hålla en hög hastighet. För att visa upp farten och spänningen kan man använda sig av olika kameror som man kan befästa vid hjälmen och spela in medan man åker. Man får ett häftigt perspektiv och en video att dela med andra.

Meditation är bra för vår hälsa

Att meditera och kontemplera är viktigt och för många är det ett en självklarhet att meditera varje dag. Ordet meditation kommer från latinets ”meditare” vilket betyder att föra mot mitten, mot centrum. Detta är precis vad man gör när man mediterar då man fokuserar sina tankar inåt mot centrum. Det är något av en konst och det är ingenting som man kan förvänta sig att behärska från dag 1, men som med allting annat så ger övning även här färdighet. Här kan du läsa mer om träning och hälsa i vardagen.

Att koncentrera sina tankar i en fokuseringspunkt gör att man efterhand kan uppnå ett tillstånd av sinnesfrid, inre lugn och avslappning på ett sätt som är svårt att klara av på något annat sätt. Detta är således en metod som alla borde lära sig för att på så sätt uppnå et känsla av mer lugn och ro i själ och kropp.

Hitta tystnaden i sinnet

När man mediterar så lär man sig att tysta ner allting som stör vilket ger en känsla av harmoni både i din praktiska rent konkreta vardag och i ditt inre själsliga liv. Är man tillfreds och lugn så kan man lättare handskas med saker och ting, så man kan säga att genom att lära sig att meditera så blir man en bättre människa både för sig själv och för sina medmänniskor.

Den innersta kärnan av meditation kan beskrivas som avslappnad koncentration. Detta uppnås genom att man medvetet vänder sin koncentration och all sin uppmärksamhet inåt. När man uppnår stadiet av totalt lugn så ges man ofta en djupare insikt som kan beskrivas i andliga termer. Är man inte spirituellt lagd så kan man såklart istället uttrycka det med personlig insikt istället för andlig.

Med meditation så får man mer balans i tillvaron, man lära sig att hantera de flesta situationer på ett bättre sätt än tidigare och man lär sig att både observera och värdera händelser på ett mer objektivt sätt vilket ger mindre stress i tillvaron.