Om du vill öka din fettförbränning måste du göra av med fler kalorier än du får i dig varje dag. Men hur mycket kalorier måste man göra av med, och hur gör man? Läs denna artikel för att få svaren.

Vi vet på ett ungefär vad vi bör göra för att öka vår fettförbränning: äta mindre och röra på oss mer. Men det finns vissa tips och saker att tänka på för att ytterligare öka din fettförbränning. 

Förbränning av kalorier

En genomsnittlig vuxen kvinna förbränner cirka 2000 kalorier per dag, och en genomsnittlig vuxen man förbränner cirka 3000 kalorier per dag. Detta är alltså den mängd kalorier du bör få i dig för att hålla en jämn kroppsvikt. Om du får i dig mer kalorier än så, utan att öka din förbränning av kalorier, kommer du att gå upp i vikt. Om du däremot får i dig mindre kalorier än så, eller ökar din förbränning, det vill säga om du använder mer energi, kommer du att öka din fettförbränning och gå ner i vikt.

Träning för fettförbränning

Det finns viss träning som är extra viktig om du vill öka din fettförbränning, nämligen så kallad lågintensiv träning. Exempel på lågintensiv träning kan vara långa promenader, cykling, simning med mera. Du bör träna under minst 20 minuter för att sätta igång fettförbränningen. Hur ofta du bör träna beror på hur hård träningen är, men vad gäller exempelvis långa promenader är det något du kan göra varje dag. Se till att skapa dig vanor som gör att du rör på dig i vardagen: cykla eller gå till jobbet, ta en lunchpromenad med kollegorna, ta trapporna och så vidare. Om du däremot har lite hårdare träningspass är det viktigt att låta kroppen vila och återhämta sig emellan passen.

Muskelmassa

Även om styrketräning inte är den typiska träningen för att öka fettförbränningen, är det viktigt att bygga upp sina muskler, och det gör du bäst genom styrketräning. Det är nämligen så att ökad muskelmassa leder till en ökad fettförbränning, och detta även när du vilar.

Som du kan se är det viktigt att kombinera flera olika sorters träning för att öka sin fettförbränning. Det är också det som är mest skonsamt för din kropp. Det är även viktigt att inte sitta stilla allt för länge. Tänk på det, särskilt om du har ett kontorsjobb. Gå upp och gå då och då!